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调适心理重视生活细节（第2页）

定期锻炼的最大受益者是你的心脏。

所以有“完美的体型意味着完美的心脏”

之说。

另外积极的锻炼能够提高机体功能的效率。

当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时，健康的身体能够游刃有余地释放潜能。

六是不要依赖咖啡和酒精。

饮用含咖啡因或酒精的饮料或许能带来一时的兴奋，但不能使你清醒地思考问题、作出适当的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的混沌状态，反而得不偿失。

七是郊游。

在假期和周末远离喧嚣的都市。

现在城市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。

在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。

负离子有大气中的“长寿素”

的美称。

在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡，精神振奋。

空气中的负离子不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。

八是补充维生素和矿物质。

维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，却是机体正常新陈代谢不可或缺的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。

医学调查发现相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。

可每日服用复合维生素药物，但注意不能超过人体实际需要量。

九是了解自己的生理周期。

每个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。

大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。

可连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每天的活动。

最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。

不信你回家试试。